40代にもなると、代謝が落ちてきて「食べてないのに太った？」と思うことが多くなりますよね・・。
それに加えて、私の場合は在宅で仕事をしているので、通勤がない分運動不足になりがちなんです。
ランニングやウォーキングは天候に左右されやすくて継続しにくいし。
そこで、私が実践している「家の中で運動量を増やしてダイエットする方法」を紹介したいと思います。
3週間くらいこれを続けたら、年末年始で増えた体重が元に戻りました！
Contents
スタンディングデスクでパソコン作業をする
これまで家で作業する時は、ひたすら座ってパソコン作業でした。
あまりにも家の中で動かなすぎるので、思い切って「スタンディングデスク」を取り入れることに。
スタンディング専用のデスクも売っていますが、今のところ「自宅のキッチンカウンター」にパソコンを置いて代用しています。
なるべくカロリー消費になるように、足踏みや、かかと上げ、腹筋に効く腰回しをしながら作業。
スタンディングデスクにしたおかげか、姿勢が良くなって、パソコン作業時の肩こり・首こりが激減しました！
それから、ただ立っているだけでも腹筋を無意識に使っているようで、インナーマッスルがかなり鍛えられます。
今あるデスクの上に置いて使うタイプも便利そうです。
朝と夜のエクササイズルーティーンを作る
夏樹陽子さんの本に影響されて、朝と夜のエクササイズルーティーンを組み込んでいます。
朝は「チベット体操」、夜は「ストレッチ」。
朝のチベット体操は、じんわり温まって体が目覚めます。
夏樹さん直伝の「夜のストレッチ」は、簡単なのに体がほぐれて寝付きが良くなりました。
寝る前のストレッチが心地よくて楽しみになったのは初めての経験です。
（参考：夏樹陽子さんの【夏樹メソッド】を実践してみて感じた効果。）
これ、本当におすすめ！
数分で終わる「ながらエクササイズ」を繰り返す
いつも昼食時に冷凍しておいた雑穀米をレンジに3分かけるのですが、その間にキッチンで「立ってできるヒップアップ」や「スクワット」を行います。
たった3分でも結構疲れるんですよ。
夕食準備でレンジを使う時にも何かしら「ながらエクササイズ」をやることにしています。
少しずつでも毎日積み重ねれば「筋トレ貯金」になりますよ♪
すき間時間にLEAN BODYを使ってエクササイズするのもモチベーション上がります！
食事の前に壁倒立を1分やる
壁倒立は、「腕や背筋、腹筋」が鍛えられて、逆さになることで重力で下半身にたまった血液を一気に戻す効果があります。
なぜ食事前にやるかというと、胃に食べ物が入ったままだと逆流して気持ち悪くなるから。
私は朝食、昼食の前に1分ずつ壁倒立を行っています（余裕のある時には夜ストレッチの後にも1分）。
最初は1分もしないうちに腕がプルプルして続きませんでしたが、2週間くらい続けたら、ようやく1分継続することができました。
時間を計る時には、アレクサに「タイマー1分かけて」と頼みます。
テレビを見ながら踏み台昇降（目標：6000歩以上）
踏み台昇降は、家籠もり大好き主婦にとっては無くてはならないグッズです。
室内で気軽にできる有酸素運動で、実は消費カロリーがけっこう高いんですよ。
体重によって踏み台昇降の消費カロリーは変わるのですが、こちらのサイトで計算できます。
例えば、体重50Kgの人が30分踏み台昇降を行うと92kcal消費します。
1時間行えば約200Kcalの消費！
計算上は、ゆっくり行うウォーキングとほぼ同等の消費カロリーなんです。
（踏み台の高さによってはウォーキングよりも踏み台昇降のほうが負荷が増えます！）
雨でも、部屋着のままでも思い立ったらすぐにできるのがメリットですね。
テレビの前にこの踏み台をスタンバイさせて、いつでもできるようにしています。
毎日の家事は意外にもカロリー消費になる！
代謝を落とさずに体型を維持するためにも、上記で紹介したような家の中でできる運動を生活の中に組み込むことが重要だと思います。
でも運動始めるのって面倒ですよね。
そんな方には、毎日の家事で効率よくカロリー燃焼させると一石二鳥！
下の表は、体重55Kgの人が1時間の家事で消費するカロリー数の一例です。
（画像出典：http://www.mdc.co.jp/prmo/nagara/）
まあ正直、洗濯や水やりを1時間ずーーっとやるっていうシチュエーションはあまり無いですよね。
でも、掃除機を10分かけたら30Kcalの消費になるわけで、こんな感じの家事を日々積み重ねると結構な消費カロリーになるんです。
そして、「その家事を利用してさらに効率よく燃焼しちゃおう！」というコンセプトでできたサプリメントがこちら。
↓ ↓
わざわざ運動を始めるのが億劫だという方は、試してみてはいかがでしょうか？
口コミには、
- 「面倒な家事がダイエットに活かせていると思うと嬉しい」
- 「身体がポカポカして燃えている感じがする」
などのポジティブな感想がありました。
確かに、家事も運動も面倒だけど、「この瞬間に脂肪が燃えているんだ」と思えば、モチベーションアップにもなるし、家がピカピカになって、さらに減量も・・！というダブル効果が期待できそうです。
まとめ
以上、家の中で運動量を上げる方法をご紹介しました。
まとめると、
- スタンディングデスクでPC作業をする
- 朝と夜のエクササイズルーティーンを作る
- ながらエクササイズをする
- 壁倒立を1分行う
- 踏み台昇降で有酸素運動
- 家事のカロリー消費を効率よく利用する
毎日のちょっとした工夫で活動量を上げて、40代の中年太りにならないように頑張りましょう！